即将到来的冷天户外跑步的时候，衣服该怎么穿？鞋子该怎么穿？少了会冷，穿多了跑起来又太热，在操场跑还好，大不了脱了放边上，路跑时，就只能拿在手上或系在腰上了，平添了很多累赘。
你好，我是《掌控》《跑步治愈》的作者张展晖教练。
开始跑步前，先喝点热饮温暖一下身体，再到户外开始跑步，是低温季节的好方法。
颜值与性能并存
在感觉冬天跑步很难的时候想起来，就觉得跑步容易很多了。
有的朋友在没风的时候跑步，会穿一件运动马甲，其实主要就是保暖用的。
专为跑者量身定制的秋冬季跑步打底装备
一、穿着
二、热身
三、训练
首先，从确定你的跑步目标开始，输入基本信息、近期跑量、最佳跑步成绩等，再选择跑步日、力量训练日和休息日，为你量身定制跑步计划。
其次，计划生成后，会根据你的体能和身体状况，科学安排训练；当天跑步完成后，会根据你的跑步数据，动态调整下一阶段训练节奏；每周你还会收到详细的跑步周报，包含数据图表、教练专业点评、运动建议等。
这些结构加持中底泡棉的作用，能够很好地转化人体在跑动中给脚部施加的压力，让压力更好的转化成向前推进的动力，让我们在步伐转换的过程中可以得到平稳的过渡，后脚掌很自然的衔接到前脚掌。
刚好最近大风降温天，也特别干燥，很多同学就说想看看有没有滋润不粘腻的身体乳。
今天就选了一部分读者最喜欢的身体乳来给大家做个参考~
每款产品基本都是读者的个人爱用，大家还是要根据自己的肤质和所在地的天气气候合理选择啊~
Aveeno艾惟诺 婴儿舒缓润肤乳（深蓝色）
分享读者：xy***82
参考价：￥139/227g
我到冬天皮肤就会变得偏干，不会太严重但感觉需要涂点身体乳。艾惟诺这款是去年双十一购入的，今年双十一回购了嘿嘿。
它没什么香味，挤出来是很厚实的感觉，滋润度非常非常够，但很好涂开，也不会粘腻，不会沾到床单上之类的。
每次洗完澡出来往胳膊腿上抹抹，感觉很幸福很安心。夏天我会用它抹胳膊和膝盖，用了一年感觉这两个地方也细腻了不少～
滋润度：我是大干皮，一年四季都要涂身体乳。这款很滋润，最干燥的时候，我会加点霍霍巴油一起涂抹，冬天也很安心～
香味：不知道具体香型，但是我很喜欢的花香味。
美白效果：因为本身皮肤不黑，对美白效果感知度不算高，感觉是有白一点的。主要是冲着香型和滋润度反复回购的，还有一点相信美白成分的执念哈哈，已经用空七八瓶了，算是最喜欢的身体乳啦。
开始用是买 Ulike 脱毛仪赠送的，一下就爱上了这个山茶花的味道，浓郁且好闻。保湿度也很好，质地偏浓稠，但是挺好涂开的。
我的小腿上会有鱼鳞皮，大腿也会起皮，用完这款身体乳真的会缓解很多，但是不能涂太多，会有点黏。
一管 100mL 的容量不多不少，适合和我一样喜新厌旧，一个冬天没用完之后就不想用的姐妹，但这款我已经用完三管了，丝毫不浪费。
参考价：￥59.9/400mL
来自读者 @it***le
坐标陕西油皮，粉瓶很好吸收，而且不油不腻。坐标拉萨，天气干燥，粉瓶抹了＝没抹，换成绿瓶滋润度刚好。
很好推开，味道也清新，洗完澡全身涂，冬天三天洗一次澡的话可以维持到下一次洗澡前不起干皮。吸收较粉瓶久一点，但也能理解，毕竟滋润度上去了，涂完过一会穿衣服就不会觉得黏腻了。
没什么味道，没香味也没有其他怪怪的味道，对我这种对味道很敏感的人来说很友好。
质地适中，容易涂抹均匀，不泛白、不闪光。对我这个油皮来说，保湿力是足够的。抹完之后不会黏，不会担心粘的哪儿都是。
冬天不喜欢涂油腻腻的东西，这款身体乳相对来说使用感很好，质地偏流动性，涂上之后很快就会吸收，不会有粘腻的感觉，平常也可以用来当护手霜用，一举两得。
作为一个超级无敌大干皮还有点屏障受损的肌肤，一年四季离不开身体乳，之前用的某个网红牌子，涂完两个小时身上就会起皮，干痒。
用了大白罐以后可以坚持 24h 才会看到起皮，但是不会感觉干痒。质地是厚重的霜，推开后肤感还可以，顿时就觉得皮肤软软的喝饱水了。主要它还便宜，没有香味。
所有背部长痘/脂溢性皮炎/长湿疹后留疤痕的姐妹都可以去试试芯丝翠果酸身体乳，毫不夸张这是我个人用过最好用的果酸身体乳了！
虽然我现在后背还有一些顽固性的痕迹在，但触感已经滑得像泥鳅似的了！！8% 的 AHA + 2% 的柠檬酸剥脱吸湿，加了芒果籽脂来增强保湿。
白色乳液质地轻薄水润会有些特有的酸味，涂上还是有些发粘在能够接受的范围内，延展度佳便于推开，吸收在同类里也是很好的。
总体来说肤感比他们家那个活性乳好太多了。而且效果真的是到 amazing 的地步，我用完一只正装+一只10g 的中样效果就很明显了，昨天刚蹲直播间补货了呢！基本就是哪里粗糙不平涂哪里，鸡皮暗沉痘印都可以给你搞定！真滴入股不亏！！
本人混油皮，保湿并非第一诉求。在北风乎乎，枝叶凋零的秋冬季节，气味能给人慰藉，所以香味是第一位的。
白茶体乳柔和不甜腻，清新不冷冽。洗完澡钻到被窝里，香香软软，瞬间爱上自己。跟好朋友见面，因为喜欢我身上的味道，她会不自觉的靠近我，冬天不就是要跟朋友贴贴吗！
首先是它的质地，顺滑好推开，涂抹的时候感觉偏稀薄，但是涂完之后保湿力度还是够的（对于南方的朋友）。
其次也是我最心动的就是它的气味，涂抹的时候真的就是一颗水蜜桃。下了班洗完澡涂上它满满的幸福感，也不粘腻。价格也很美好，几十块钱一大罐，如果能出按压包装的就更好了。
这个双十一你有买过哪些好用的产品呢？有哪些想要跟我们分享，就快来评论区告诉我吧~
秋冬到了，除了身体干，嘴也非常容易干，嘴起皮一不小心撕掉就出血，唇膏得用起来了。
不过市面上唇膏这么多，想要滋润度好的，不油不粘，还不影响口红上色…这要咋挑？