本篇文章给大家谈谈赤足3.0适合短跑吗，以及nike赤足3.0的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
跑姿5宗罪
在当今跑友圈中，各种各样有关正确跑姿的说法让人眼花缭乱，令跑友在选择时无所适从。
更糟糕的是，我们目睹了拉德克里夫用类似大步打嗝的步态创造了世界纪录…我们也关注了赢得2013年美国马拉松奥运选拔赛的Meb Keflezighi展示了被人称为是无可挑剔的跑姿。
Paula Radcliffe
Meb Keflezighi
一些顶尖的运动员和教练正在努力与跑友分享正确的跑步技术。加拿大维多利亚市的精英跑者玛丽莲阿瑟诺开设了一个具有革命性的诊所叫做有意义的跑姿。这些诊所不仅是为了帮助人们跑得更快，更重要的是为了跑者在享受跑步过程的同时避免损伤。
Marilyn Arsenault（右）
这些诊所专注于良好跑姿的四个重要组成部分——姿势、基线、骨盆稳定性和髋关节力量。阿瑟诺贯彻“在整个步态周期中铭记正确有效的生物力学模式”的跑步技巧。
我们将列出跑步姿势中的5种最常见的错误模式，并给出针对性的建议。
1
步频过慢
跑速等于步长乘以步频。介于此，许多跑者会先尝试增加步长，但在增加步长的同时又降低了他们的步频…所以为了达到平衡，最佳的步频是每分钟180步。计算步频最简单的方法是数每15秒的步数乘以4。如果你每15秒跑40步意味着你当前每分钟跑160步。这时你要将注意力放在增加步频上，逐渐将步频增加到每分钟180步。
花几分钟来听一下你跑步时脚踩在地面上的节奏，着地时间越长，你需要向前推动的能量就越多，这时需要增加你的步频；反之，则增加你的步长。
实用性建议
可以下载一个节拍器的App，频率设置为180，听着节奏跑就好啦~
2
脚跟着地
步频较慢的跑者通常伴有脚跟着地的跑姿，或者可以这样说；你的臀部在你的脚后面。
想象一下：当你的脚在臀部前面时你是不能完成“蹬地”动作的，你的臀部必须在脚的前面才能推动你向前。
阿瑟诺认为“大部分人对向前移动与脚触地之间的时间感很差，这就导致脚前伸着地和蹬地位置过于靠后。”
Arthur Lydiard
裸足跑和简约跑有很多注意点。如今最受尊敬的教练之一——亚瑟利迪亚德，几十年前就鼓励穿五趾鞋跑步。原因是为了避免脚跟着地。裸脚跑和穿五指鞋跑的优点之一是——如果你后跟着地跑会受伤。
如果有人请你在脚上穿一点或是光脚在人行道上冲刺，你也许会刻意地去跑。但尝试在地毯或者草地和草皮上跑或赤足跑很短的时间——先跑20秒，再这样跑1分钟或是更多，就会使你的身体找到属于自己的自然步态。
3
缺乏灵活性
如前所述，步频和步长是跑速的两个决定因素。仔细看分析克里斯索林斯基（前美国10000米跑纪录保持者）步态的视频，它显示了如何打开髋关节来推动你向前，从而跑得更远。
Chris Solinsky
当谈到跑得更快和保持健康时，灵活性胜过一切。如果你下肢任何地方的关节活动范围不全，你就更容易受到伤害。主动分离牵伸是提高特定跑步灵活性的好办法，这是由牵伸大师菲尔·沃顿设计的一种流行的方法。他的技术集中在如何正确地拉长肌肉，以防止受伤并提高运动表现。
Phil Wharton（右）
最后，让我们看一下理想的前驱力的类型。建立前驱力的最佳方法之一就是倾斜你的踝关节。这个向前的倾斜也会帮助你避免跑步时垂直方向的移动。保持你的头尽可能水平，并在你推动自己前进时避免身体起伏过大。
4
躯干紧张
不论是对于初跑者或经验丰富的跑者，最困难的是教会他们如何既快速又放松地跑步。为了达到这一点，我们可以借用一个世界级的短跑运动员的例子。如果你看慢镜头回放，你会看到他们放松的下颌，看到他们如何轻松地用他们的膝关节带动髋关节，看到耳垂下放松的肩膀。
Tips
这里有一些提示，以确保你的上身放松，以及正确带动你的手臂。
1. 保持肘关节90度，确保后摆的角度不改变，否则只会浪费你宝贵的能量储备。
2. 比赛中每英里都抬起肩膀到耳朵的位置，然后放回理想的放松位置。
3. 做“手碰头”练习。双手交叉放在头上，注意保持核心稳定，髋和肩处于水平放松位置。开始慢跑。这种练习将帮助身体消除在髋关节的左右移动，帮助减少十字交叉，一边到另一边的胳膊移动。
5
不要跑快
科罗拉多大学的越野和径赛教练马克·韦特莫尔说：“距离不会影响速度，但不做速度训练就会影响速度。”
Mark Wetmore（左）
所以，提高速度最简单有效的方法是什么？先在小跑之后做一些步态分析，或在每周训练日程中安排增加一组上坡冲刺跑。用低效率的姿势做上坡冲刺跑是很难跑快的。此时，可以开始在训练计划中添加适量的速度练习，这将有助于微调你的姿势，同时提高速度和效率。
蒂姆·贝利是一个一英里跑成绩在四分钟之内的英国运动员，他曾提到一个令他震惊的事实：人们从来没有学会如何跑步，尽管大部分运动主要以此为基础。阿瑟诺还提到，人们犯的最大的错误是“在学习或提高跑步技术过程中不吸取教训。”
Marilyn Arsenault（左）
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耐克跑鞋中的飞马系列、赤足系列各自代表什么含义？终于搞懂了
Nike其实大家并不陌生，大街上几乎随处可以见它家的鞋子。即便是细分领域的跑鞋这块儿，也有不少能让人耳熟能详的系列。
像Pegasus、React、Free还有winflo这些等等，稍微了解一点的朋友都是相当熟悉了。
但是耳熟能详归耳熟能详，关于这些型号的名称，它们究竟代表什么意思，估计知道的人就不多了。
Pegasus 飞马系列
飞马系列是Nike跑鞋矩阵中非常重要的一员，事实上也是受众非常广的一个跑鞋系列。
它于1983年诞生，第一双Pegasus跑鞋，编号就是83，而不是很多人以为的“Pegasus 1”。
Pegasus是希腊文ΠήγασοςPḗgasos（飞马座），是希腊神话有一匹长着翅膀的神马，寓意为“希望”。
设计师之所以给它取这个名，也是希望Pegasus系列可以帮助跑者跑得更快。
Free 赤足系列
Nike很有名的赤足跑鞋系列，由于脚感非常棒，近乎没有束缚感，所以被称为赤足跑鞋。
很多人以为赤足跑鞋指的就是可以光脚穿的鞋，实际上这么理解也不算错。因为Free系列的跑鞋对双脚的束缚感微乎其微，所以很多人直接不穿袜子就穿鞋，感觉也很舒服。
Free在英文里是有“免费”的意思，但也有“随心所欲”的意思，这里明显是取后者的寓意。
Free系列也旨在帮助穿着者尽可能多地释放双脚，让鞋不成为双脚的束缚感来源。
Cortez 阿甘跑鞋
这是Nike发家的跑鞋，Nike一切辉煌的起点，都可以追溯到这双跑鞋上。
但实际上一开始，阿甘跑鞋并不是叫Cortez，而是叫Aztec（阿兹特克，北美洲墨西哥的一个古代文明）但是后来阿迪达斯认为Aztec侵犯了自己旗下的产品，Aztec Gold（黄金阿兹特克）的权利。所以后来，Nike将Aztec改为了Cortez。
插句题外话，Cortez是由一个人名演化而来的，Nike从征服了阿兹特克文明的西班牙人荷南•科而蒂斯（Hernan Cortés）上获得了灵感。
以上就是Nike几个著名的跑鞋型号名称的由来了，其实现在跑鞋品牌给自己的一个跑鞋系列起名，大都是从“神话故事”、“设计师名字”或者是“运用到的科技名称”里找的。
不过像Cortez这个能有暗示、套路的名字，还是比较少见的。能让我想到的，就是美津浓的一款Sayonara跑鞋，Sayonara在日文里的意思就是“再见”。意思就是穿上这双鞋，见到别的跑者，可以说：“拜拜了您嘞，我跑太快啦~”
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（*部分图片源于网络，侵删）