今天要给想向大家分享的是跳绳这项有氧无氧结合的运动，对于减肥者而言这项运动是最简单而快捷的运动模式了，只需要一根跳绳就可以了，那么我们在选择跳绳这项运动时也是需要掌握正确的跳绳方法，如果在跳绳的过程中方法不当也会对我们自身的身体造成伤害，大家一起来耐心的看下跳绳的正确方法以及在跳绳时我们所要注意的事项吧！！

跳绳的正确方法包括

▲跳绳前，热身身体。一开始跳绳的时候，动作要慢一些，不要跳得太高，让身体逐渐适应跳绳的节奏。

▲跳绳时，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

▲跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

▲我们在跳绳时需要注意以下三点

①避免凹凸不平的水泥地，最好应选择铺木板的室内体育馆。

②尽量穿运动服或轻便服装，软底布鞋或运动鞋。

③跳绳练习前一定要做好身体各部位的准备活动。

以上是我对跳绳这这项运动的分享以及经验，希望大家能够通过我的分享找到适合自己的运动，同时也希望能够帮助到是想要去健身或者是减肥的朋友。

我是爱健身的雅江小健，欢迎大家在下边分享自己喜欢的运动以及对各项运动的见解，下次见

 

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