低碳水日：

要健康地瘦下来，要有乐观的心态、适当的运动、合理的饮食和有效的纤体产品。我一直反对的减肥方式是一时下决心吃力的减肥。

△这版年头久了，不太清晰了，但是小爱特别爱这种空灵的感觉！

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

帕姐返璞归真的运动视频，大部分不需要任何辅助器械，甚至连瑜伽垫和弹力绳都省了，随时随地，想练就练：

每日优品

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

最近孩子们居家学习，不少学校的体育老师也在推荐娃跟着帕姐动起来，不过一定要提醒娃做好热身哦~

 

 

步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。

瑜伽教练，瘦大腿操很管用！

每个动作都会有声音和画面的带领，以及倒计时提示，坚持不下来的时候，瞟一眼倒计时还有十几秒，一咬牙也就挺过去了！

在健身的过程中，刘教练会不停的鼓励你：很好，加油，come on，再来一遍！腰间赘肉咔咔掉！这暖心又动感的氛围，真的是跳一次就爱了！

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如果想精准的局部塑形，还有瘦腿操、哑铃操（用两瓶矿泉水就能完美代替哑铃），垫上操等等。

要点：做动作时将意识放在紧实线条，可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

提到郑多燕，可是咱80、90后的集体回忆杀了！

△小爱最爱B站上的这版，800多万的浏览量！

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在吃饭顺序上也有讲究：先吃蔬菜，最好从生菜沙拉开始吃。先摄取大量食物纤维，接着再吃主菜蛋白质，最后再吃饭类等碳水化合物。

郑多燕健身操的好处是把有氧和无氧结合了起来，免去了选择困难症的纠结，适合运动小白入门~

腰部转回正面，回到4的动作，注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

最重要的是他人很有趣！

全龄段粉丝都爱的国民教练

叔贵

在某节目中，袁姗姗直言道，在自己的房间里跳郑多燕的操。

硬核指数加满

节目组只能求“殿堂级”健身女王——郑多燕来试一试。结果出乎意料，郑多燕做到了，这些学员们不光体重急剧下降，身材还被塑形到没有一丝松弛赘肉。

③如果担心姨妈期新陈代谢容易失衡，可以避开经期再进行;

并且怎样减也不见效果。

图源：网络

 

dy肥油咔咔掉，有很详细的动作讲解！

局部瘦身

无氧推荐：美丽芭蕾瘦腿/keep马甲线养成

别看视频背景有点简陋，但是带感的BGM音乐，加上型男的带领，小爱几乎每次都能从头坚持到尾做下来，成就感老强了！

 

还有一套戴灰色帽子跳的，俗称“小灰帽”。“小红帽”减肥操较“小灰帽”有氧运动量要大一些，减脂的效果好，而“小灰帽”减围度>掉脂，侧重塑形。二者搭配跳，减脂塑形效果最好。每一节“郑多燕减肥操”大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节减肥操，消耗的热量大约是240-300大卡。

视频时间比较短，动作简单适合新手在家练！

主要通过改变碳水质量来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。

如果没有强大的毅力支撑，只能像小爱似的，打开视频5分钟后，呼哧带喘地累趴在地上，欣赏马甲线蜜桃臀的帕姐继续波澜不惊地发力。

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

三招半蹲姿势瘦小腹

减肥操动作一：半蹲姿势，上半身向左移动，双手保持扶着膝盖，臀部保持不动。然后使身体恢复到中间位置，再向右移动。移动的时候不要拱背。全身的力量集中在上身而不是手臂。移动的时候，腹部要收紧，不要放松。肩膀要保持张开，不要放松或向内靠。

减肥操动作二：半蹲姿势，双手扶着膝盖，上半身向左移动，左手肘部保持弯曲。向右侧伸直右手，右手大拇指勾起向下。上半身向右移动，右手屈肘向内收，大拇指指着腋下。左手伸直，支撑上身。移动的过程中双腿和臀部保持不动。

减肥操动作三：半蹲姿势，双手放在膝盖上。向上挺直背部，双腿伸直，双手向上伸直，掌心相对，臀部依然向后推出，腰部做出S形，头部向后仰，下巴向上抬起，收紧腹部。上身向右侧转动，双手也随着身体转动，下半身保持不动。然后恢复到半蹲状态，再向上举起双手，伸直双腿，挺直背部。向左侧转动身体。重复练习这两个动作即可。