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头条首发！扶手安装高度尺寸指引HJSJ-2022
随着我国老年人口的增长、养老住宅、无障碍住宅的需求较大，为给家中老人日常出行作息有更好的自理，很多家庭自行安装老扶手，目前安装扶手的高度没有正确的指引：扶手高度应以实际人体高度为准，下面由华建工艺学会、华建环境设计研究专门针对上述问题，编制扶手的正确安装高度指引，供各院校设计专业学生、广大设计师参考使用！
▷目录
1、走廊扶手高度尺寸
2、出入口扶手高度尺寸
3、楼梯扶手高度尺寸
4、卫生间扶手高度尺寸
5、踏步扶手高度尺寸
1. 走廊扶手高度尺寸
扶手的合理的高度尺寸宜为人手臂的自然垂直时手腕的位置。
根据我国的平均身高可得，走廊扶手的高度宜为850~900mm。
△扶手与人的关系
△扶手安装尺寸
2. 出入口扶手高度尺寸
出入口需要设置垂直扶手的情况下，扶手上端是肩膀的高度，或稍微靠上的位置。
根据我国的平均身高可得，扶手的上端高度宜为1300~1400mm。
垂直扶手的顶端与终端的距离宜为700mm.
3. 楼梯扶手高度尺寸
室内楼梯扶手高度自踏步前缘线量起不宜小于900mm；
楼梯水平段长度大于500mm时，其扶手高度不应小于1050mm；
幼托园建筑的扶手高度不能降低，可增加一道600~700mm高的儿童扶手。
△楼梯扶手安装尺寸
△楼梯水平段长度大于500mm时，其扶手高度不应小于1050mm
△扶手过高，身体的重心可能会向后方移动
△上下层交接处扶手宜向外延长300mm，方便人们提前适应下楼梯
△在墙壁结束的情况下，可在终端处设置一个垂直扶手，可以把身体拉起来
△扶手杆的前端或末端内拐到墙面
4. 卫生间扶手高度尺寸
因为马桶区的是上下动作，所以可以安装水平和垂直的安全扶手进行辅助。
垂直安全抓杆高度为1400m；
水平安全抓杆高度为700mm；
垂直扶手距离马桶前方宜为200~300mm；
取纸器应设在坐便器的侧前方，高度宜为550mm。
△马桶区扶手杆的安装高度
△垂直扶手距离马桶前方宜为200~300mm
5. 踏步扶手高度尺寸
玄关入门有台阶的情况下，对于需要上升、下降、站立、静坐的动作时宜设置水平与垂直安全扶手。
△水平与垂直扶手辅助
以上为本章节的全部内容，主要是讲解了各种情况中扶手安装的尺寸指引，大家可以参考文章设计合理的扶手尺寸。
本文编写单位
华建环境设计研究所编写
编辑：梁薇
图片：苏韵涛
审校：廖炽伟、范丝燕
发布于2021年3月
“扶手安装高度尺寸指引！HJSJ-2022”
文案由华建工艺学会的团队发布
主要面向学生
由于文案的教学特点
它的内容可以自由复制、打印和分发
禁止商业用途
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五脏最喜欢的养生动作
五脏，即肝、心、脾、肺、肾的合称。《黄帝内经》记载，“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风；人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，《内经》还阐述了“五脏六腑为身体之本，有健康的脏腑才能有健康的身体”的治病养生理念。
五脏六腑功能强弱与身体健康密切相关，养护好脏腑，方可“正气存内，邪不可干”。根据五脏的经络和穴位不同，每个脏腑的养生动作各有差异。
心
心最喜欢拍打手臂内侧
心，在五行属火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，为五脏六腑之大主、生命之主宰。心与四时之夏相通应。
心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连，且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增强心脏供血功能。
拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。心怕寒，除了拍打手臂内侧，还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻揉按摩，可起到驱寒作用，该动作每天可做2~3次，每次捂1分钟左右。
肝
肝最喜欢伸懒腰
肝，主疏泄、藏血，喜条达而恶抑郁，体阴用阳。在五行属木，为阴中之阳。肝与四时之春相应。
肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。
中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，时间控制在5分钟内。
脾
脾最喜欢揉肚子
脾，主运化、统血，输布水谷精微，为气血生化之源，人体脏腑百骸皆赖脾以濡养，故有后天之本之称。在五行属土，为阴中之至阴。脾与四时之长夏相应。
腹部居于人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。
揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能，调节脏腑功能。脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10~15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
肺
肺最喜欢叩击背部
肺，在五行属金，为阳中之阴脏。主气司呼吸，助心行血，通调水道。在五脏六腑中，位居最高，为五脏之长。肺与四时之秋相应。
背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后叩打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从肺底部到肺肩部，从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次，每次控制在5~20分钟（不产生疲劳感），力度以舒适无疼痛感为佳。
此外，也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可以振奋阳气、驱寒。
肾
肾最喜欢踮脚
肾，主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。在五行属水，为阴中之阴。在四时与冬季相应。
提起踮脚尖，或许大家都认为是芭蕾舞者的特有动作。事实上，它还是一种养生运动。踮脚尖在古代就被运用，原称“敦踵法”，在西汉初期的《引书》当中就有“敦踵以利胸”的记载。
到底该如何练习踮脚运动呢？听听广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师刘建博的意见。
脚部是人体的“第二心脏”
刘建博表示，脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的体积小，在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。
“精、气、神”是人体内的三大宝库，其中，足部与肾经经气的关系最为密切。因肾为“先天之本，元气之根，主藏精气”，所以人的双脚就好比树木的根。老人只有把足部保养好，适当进行踮脚运动，才能更好地养护体内的脏腑。
踮脚有助促进下肢血液回流
从运动解剖学的角度来看，踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。当人体站立（膝关节伸直）时，锻炼的是比目鱼肌。“腓肠肌可以增加小腿的爆发力（如蹦跳能力），比目鱼肌则可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力），刘建博说。
而且，比目鱼肌也是人体的“静脉泵”，对下肢静脉回流起到促进作用的就是我们的比目鱼肌。当人的比目鱼肌力量逐渐强大时，不但可减少老人下肢血液回流不畅的问题，并可增加身体的平衡能力，实在是一举两得。
花式踮脚 助你“按摩”经络
刘建博表示，在日常生活当中，老人可参考以下方式进行踮脚运动。
第一式：弹力带踮脚
动作要领：坐于瑜伽垫上，身体挺直，双下肢自然伸直，将弹力带绕过前脚掌，并两手紧握弹力带两端。随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持10~15秒。两脚轮换，重复上述动作8~10次。
第二式：平衡垫踮脚
动作要领：取站位，双手扶稳助行架（或椅背），然后站上平衡垫上，待身体取得平衡后，用力踮脚10~15秒。重复上述动作8~10次。
第三式：阶梯踮脚
动作要领：取站位，双手扶稳楼梯间扶手，双脚脚趾使劲抓地，前脚掌踩在阶梯上、脚跟悬空。随后，脚跟往下压，再用力踮起脚跟，来回进行10遍。重复上述动作8~10次。
第四式：三头肌牵拉
动作要领：面对墙面一臂远站立，双脚脚尖向前，与肩同宽，伸直膝关节。然后身体往前倾，双手前臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持30~60秒。重复上述动作3~5次，该动作适合用于训练前热身和训练后放松肌肉。
俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次时间1~2分钟，感觉脚底发热即可。
此外，直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位，也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1~2次，每次5分钟以内，感到发热即可。大家平时可多了解五脏和经络穴位，更有助于提升按摩效果。
温馨提醒，以上的养生动作也有相关注意事项：
1、肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜使用。
2、所有动作均讲究柔和适度，用力过大，尤其请别人帮忙时，出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位发热为宜。
来源：广东中医药