本篇文章给大家谈谈举重器材使用方法，以及举重器材使用注意事项的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
杠铃的正握和反握，哪种握法好，想知道看这里
我们都知道举杠铃是力量练习中重要的一项练习，它也是锻炼我们肌肉一项有效实用的项目。在我们的平常训练中，举杠铃也是一个不可或缺的一项训练，这是一个非常日常的锻炼。但是你知道我们举杠铃时有几种握法吗？
杠铃是一种重量型训练器材，所以在使用这种器材时就需要非常小心了，以免伤到自己和旁边的人。而且杠铃如果没有握好就非常容易滑落，下面就和大家讲一个握杠铃的方法。
当你在准备举杠铃时，左手握向一个方向，右手握向另一个方向，这就是双向握住杠铃的方法。这种握法不仅可以减少你手臂的压力，而且可以牢牢地控住杠铃，减少杠铃滑落的概率。
这就是双手相向握杠铃的优势。
但是你试过就会发现，这种握法也会对举杠铃的稳定性有一点影响。当你通过双手相向握杠铃时，举起杠铃时杠铃会稍微发生偏转。
为什么会发生偏转呢？这是因为当我们举起杠铃的时候我们的重心发生了偏移，然后放下杠铃时由于身体惯性导致杠铃发生顺时针偏转。这也是双手来回握的缺点所在。
但是这种偏移也不是全无好处的。当你保持重心稳定时，这种力量型的旋转运动可以练习我们的肌肉灵活性。如果你在做力量型练习时总是保持一种姿势，这对我们的肌肉锻炼没有多么明显的效果，反而会使我们的肌肉僵硬。
当你使用这种握法举杠铃时可以双手交换方向相握。双手交换相握时，杠铃的偏转方向也会发生变化，这种会让我们的肌肉得到比较平衡均匀的锻炼。
有些人只会一个方向的使用杠铃训练肌肉，即使你的肌肉练的看上去比较好看，但是肌肉灵活性也不一定会好。长期以来，你的肌肉就会发生一些僵化，导致身体也不太灵活。
所以，当使用这种握法时，也不能双手都保持一个方向，一个动作的做。双手要变化方向的握举，旋转方向也要变化。这样交替训练可以更好的开发我们的肌肉潜能，使我们的肌肉向更好的方向发展。
这种握法需要注意的是，你要保持自己的重心稳定，不能发生左摇右晃的现象，这样不仅举杠铃的时候很危险，而且对自己的训练也是非常不利的。
如果在举较重的杠铃时遇到了一些阻力，那么这个时候你就可以使用助力带来帮助你进行训练。但是，如果你使用助力带很长时间的话，这对你的力量增长，肌肉加强没有好处。你会发现你的肌肉程度停留在那一个阶段或有一些下降，而且当你不借助助力带举杠铃时，你会有些吃力，你的握力也下降了。
所以，助力带只是暂时帮助，当你适应这个重量了就可以放弃助力带了。双手相向握法也会对你的举重有一些帮助。
长时间锻炼的人都知道，不是哪种训练做了就有用的，训练项目的动作姿势是否正确也影响了你的训练效果。所以，当你投入训练时，不仅要注重练习进程还要注意练习效率。
泵感来临！健身小工具BFR绑带的使用指南
越来越多的健身者使用了一些小工具，来帮助加速健身过程、突破平台期。比如卧推和硬拉时采用绑带，能够控制好动作速度，腰带能够提升训练者的硬拉、深蹲水平等等。
最近也有一种健身小工具，在欧美健身圈比较流行。
很多人喜欢在手臂和臀部上绑上些绷带（floss/band），据称训练时能够轻松达到“泵感”。也有不少狂热的健身粉丝纷纷在社交媒体和照片分享网站上晒出了他们用绷带缠住肌肉的造型照片，以便让自己的肌肉看起来更丰满强壮些。
这种技术是在训练时限制流向肌肉的血液，它被认为有助于构建肌肉和促进恢复。这种训练方法的学名称为限制血流速训练法(Blood flow restriction training，英文简称为BFR)。训练者只需举起比较轻的重量就能达到较好的训练效果。
一般的是绑在手臂、大腿等。但颈部、头部、脸部、胸部、脊椎和躯干位置（包括你的背部和腹部）并不适合。它需要有最大高达50%的肌肉“膨胀”活动范围。
美国密西西比大学健康与运动教授杰里米•伦尼克认为：这种训练方法的康复效果尤为突出，有证据表明它有助于保持肌肉体积和肌肉力量。
限制血流速训练法是如何起效的呢?
我们知道，在重量训练的过程中，当肌肉超载时，肌肉本身会发生一些小的撕裂。在休息期间，肌肉要修复这些撕裂，即把肌肉纤维融合在一起，形成新的肌肉蛋白质链，这就有助于肌肉块头增大和力量得到增强（增肌的过程）。
限制血流速训练法只牵扯到限制流向静脉(而非动脉)的血液，它能促进细胞的生长过程。
这种训练方法已经存在多年了，但近来它在那些希望通过举重训练来增长肌肉的爱好者中的人气飙升。而且在普通健身爱好者身上，也见到了这种健身小工具的使用。
虽然它看似是个噱头，但运动生理学研究成果表明它是有效的。当你限制流向静脉的血液的同时打开动脉，血液在肌肉中就被困住了。这就增加了肌肉肿胀的效果，产生了“泵血效应”。训练者能看到他们的肌肉块头立即增加了。
在威斯康星大学的一项小型研究中，研究人员让14名热爱运动的大学生使用BFR训练法，而后他们称能够减少训练后的乳酸堆积（DOMS），而且比起之前，恢复速度也快了许多。
这种技术的优点在于：锻炼者在提高锻炼量的同时，又能避免受伤。
由于锻炼者能用比较轻的分量达到同样的训练效果，这就意味着他们身体的恢复速度加快，并能防止关节过度负重。然而，如果在训练时不施加以一定的负重，它的好处也显现不出来。
那么，上述这些结论有科学研究支持吗?
限制血流速训练法起源于日本(在那里它又被称为肌肉加压锻炼法)，这是一种受专利保护的训练方法。
日本的医学博士佐藤义昭在一次滑雪旅行时踝骨骨折，但他又想坚持锻炼，于是发明了这种训练方法。佐藤义昭在做一些等长的持握动作(如靠墙深蹲和支架式)时在腿部绑上了绷带，结果踝骨骨折在六周内就愈合了。
这么做之后，佐藤义昭还避免了经常伴随肢体骨折所出现的腿部肌肉重量下降。这项技术由此被视为有益于受伤者的恢复。
发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果显示，低负荷的运动训练，再加上限制血流速，能够提高肌肉骨骼损伤患者的肌肉力量。这些损伤包括关节、韧带、肌肉、神经、肌腱和支持四肢与后背的骨骼结构。
在对20多项相关研究进行回顾分析后，专家得出结论，限制血流速的训练方法是一种颇有潜力的康复工具。
发表在《运动生理学杂志》上的另一项研究成果显示，与比较沉的阻力训练相比，限制血流速的训练方法将生长激素的分泌量提高了1.7倍。
但仍然这种方法终究是适应小众人群，我们还有很多东西需要了解：关于这项技术对运动整体表现的影响。不管怎样，你必须小心使用这种工具。
健身爱好者可以购买专门设计的BFR绷带，但大多数举重运动员在肘关节或膝关节所使用的助力带也能达到相同的效果。
对于普通人来讲，使用BFR训练法，有下面几点需要注意的：
1、获得专业技术人员的帮助。在缠绕绑带时，缠绕的方法不同，效果也有区别。第一次使用时，最好找有经验的教练或者是技术人员进行指导，以免受伤。
2、时间和重量的控制：使用时间最好不要超过3分钟，并且重量降至20-50%RM。
3、由于BFR起到的是一种“放大器”的作用，所以不要抱侥幸用到跑步或者是骑车上，那样会让你的乳酸堆积变快，加重肌肉、关节负担。
4、记得线头在哪里，以便需要的时候，迅速打开进行恢复处理。
（部分内容、图片来自网络，仅作交流学习使用）
泵感来临！健身小工具BFR绑带的使用指南
越来越多的健身者使用了一些小工具，来帮助加速健身过程、突破平台期。比如卧推和硬拉时采用绑带，能够控制好动作速度，腰带能够提升训练者的硬拉、深蹲水平等等。
最近也有一种健身小工具，在欧美健身圈比较流行。
很多人喜欢在手臂和臀部上绑上些绷带（floss/band），据称训练时能够轻松达到“泵感”。也有不少狂热的健身粉丝纷纷在社交媒体和照片分享网站上晒出了他们用绷带缠住肌肉的造型照片，以便让自己的肌肉看起来更丰满强壮些。
这种技术是在训练时限制流向肌肉的血液，它被认为有助于构建肌肉和促进恢复。这种训练方法的学名称为限制血流速训练法(Blood flow restriction training，英文简称为BFR)。训练者只需举起比较轻的重量就能达到较好的训练效果。
一般的是绑在手臂、大腿等。但颈部、头部、脸部、胸部、脊椎和躯干位置（包括你的背部和腹部）并不适合。它需要有最大高达50%的肌肉“膨胀”活动范围。
美国密西西比大学健康与运动教授杰里米•伦尼克认为：这种训练方法的康复效果尤为突出，有证据表明它有助于保持肌肉体积和肌肉力量。
限制血流速训练法是如何起效的呢?
我们知道，在重量训练的过程中，当肌肉超载时，肌肉本身会发生一些小的撕裂。在休息期间，肌肉要修复这些撕裂，即把肌肉纤维融合在一起，形成新的肌肉蛋白质链，这就有助于肌肉块头增大和力量得到增强（增肌的过程）。
限制血流速训练法只牵扯到限制流向静脉(而非动脉)的血液，它能促进细胞的生长过程。
这种训练方法已经存在多年了，但近来它在那些希望通过举重训练来增长肌肉的爱好者中的人气飙升。而且在普通健身爱好者身上，也见到了这种健身小工具的使用。
虽然它看似是个噱头，但运动生理学研究成果表明它是有效的。当你限制流向静脉的血液的同时打开动脉，血液在肌肉中就被困住了。这就增加了肌肉肿胀的效果，产生了“泵血效应”。训练者能看到他们的肌肉块头立即增加了。
在威斯康星大学的一项小型研究中，研究人员让14名热爱运动的大学生使用BFR训练法，而后他们称能够减少训练后的乳酸堆积（DOMS），而且比起之前，恢复速度也快了许多。
这种技术的优点在于：锻炼者在提高锻炼量的同时，又能避免受伤。
由于锻炼者能用比较轻的分量达到同样的训练效果，这就意味着他们身体的恢复速度加快，并能防止关节过度负重。然而，如果在训练时不施加以一定的负重，它的好处也显现不出来。
那么，上述这些结论有科学研究支持吗?
限制血流速训练法起源于日本(在那里它又被称为肌肉加压锻炼法)，这是一种受专利保护的训练方法。
日本的医学博士佐藤义昭在一次滑雪旅行时踝骨骨折，但他又想坚持锻炼，于是发明了这种训练方法。佐藤义昭在做一些等长的持握动作(如靠墙深蹲和支架式)时在腿部绑上了绷带，结果踝骨骨折在六周内就愈合了。
这么做之后，佐藤义昭还避免了经常伴随肢体骨折所出现的腿部肌肉重量下降。这项技术由此被视为有益于受伤者的恢复。
发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果显示，低负荷的运动训练，再加上限制血流速，能够提高肌肉骨骼损伤患者的肌肉力量。这些损伤包括关节、韧带、肌肉、神经、肌腱和支持四肢与后背的骨骼结构。
在对20多项相关研究进行回顾分析后，专家得出结论，限制血流速的训练方法是一种颇有潜力的康复工具。
发表在《运动生理学杂志》上的另一项研究成果显示，与比较沉的阻力训练相比，限制血流速的训练方法将生长激素的分泌量提高了1.7倍。
但仍然这种方法终究是适应小众人群，我们还有很多东西需要了解：关于这项技术对运动整体表现的影响。不管怎样，你必须小心使用这种工具。
健身爱好者可以购买专门设计的BFR绷带，但大多数举重运动员在肘关节或膝关节所使用的助力带也能达到相同的效果。
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1、获得专业技术人员的帮助。在缠绕绑带时，缠绕的方法不同，效果也有区别。第一次使用时，最好找有经验的教练或者是技术人员进行指导，以免受伤。
2、时间和重量的控制：使用时间最好不要超过3分钟，并且重量降至20-50%RM。
3、由于BFR起到的是一种“放大器”的作用，所以不要抱侥幸用到跑步或者是骑车上，那样会让你的乳酸堆积变快，加重肌肉、关节负担。
4、记得线头在哪里，以便需要的时候，迅速打开进行恢复处理。
（部分内容、图片来自网络，仅作交流学习使用）